Ein kleiner Schritt… oder ein Sprung ins Ungewisse
Ich hatte irgendwo gelesen, dass große Reisen oft mit einem kleinen Schritt beginnen.
In meinem Fall war dieser kleine Schritt: aus der Wohnung zu gehen, ohne das Gefühl, ein emotionales Minenfeld zu betreten.
Die ersten Wochen nach meiner «offiziellen Diagnose als Angstmensch» (danke, liebe Therapeutin) waren… intensiv. Und mit „intensiv“ meine ich eine explosive Mischung aus wiederkehrenden Panikattacken, der panischen Angst, zufällig einem Nachbarn zu begegnen, und einer beeindruckenden Kreativität, um sämtliche Pläne abzusagen.
(Spoiler: Mein Talent, Ausreden zu erfinden, hätte locker einen Filmpreis verdient.)
Meine Therapeutin, das Serotonin und ich
In dieser Zeit sagte meine Therapeutin einen Satz, der hängen blieb:
„Sie sollten versuchen, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.“
Ähm… bitte was? Mein Séro-was?
Kurz ernst: Was ist eigentlich Serotonin?
Serotonin ist dieser chemische Botenstoff im Gehirn, der dabei hilft, Stimmung, Schlaf, Appetit – und das Gefühl, nicht unter dem Küchentisch in Embryohaltung zu enden – zu regulieren.
Kurz gesagt: ein kleiner Gute-Laune-Booster. Und ja, es gibt ganz natürliche Wege, die Produktion anzukurbeln. Damals ahnte ich noch nicht, dass ich gerade dabei war zu erfahren, wie ich mein Serotonin natürlich steigern könnte.
Und jetzt kommt sie: die heilige Dreifaltigkeit des Serotonins, laut Psychologie:
- Schokolade essen
- Sex haben
- Sport treiben
Jetzt seien wir ehrlich…
Wenn das Gehirn im Dauer-Alarm-Modus ist, steht die Option „Sex“ eher selten ganz oben auf der Liste.(Außer vielleicht in einem Fantasy-Roman mit expliziten Szenen – aber das war eindeutig nicht mein Genre.)
Also blieben mir… die anderen beiden.
Schokolade – mein Therapeut in 100g-Tafeln
Erstmal also: Schokolade. Meine beste Freundin. Mein Trostspender. Mein günstiges Notfall-Coaching im Supermarktformat.
Rein theoretisch versuchte ich also, mein Serotonin natürlich zu steigern. Praktisch gesehen… übertrieb ich es vielleicht ein kleines bisschen.
Sagen wir mal so: Nach einem Dutzend Tafeln begann ich, mich zu fragen, ob meine Zähne oder meine Jeans als Erste die Trennung einreichen würden.
Sport (und meine traumatisierten Oberschenkel)
Also blieb noch die letzte Option: Bewegung.
Denn Bewegung ist einer der wirksamsten Wege, um Serotonin natürlich zu steigern – selbst wenn man sich innerlich wie ein erschöpfter Igel fühlt.
Ich würde gerne sagen, ich stürzte mich motiviert in den Sport – aber ehrlich gesagt schleppte ich mich eher wie eine tragische Hauptfigur aus einem sehr mittelmäßigen Drama ins Fitnessstudio.
Und dann entdeckte ich zwei magische Kurse:
– Zumba – auch bekannt als „Cardio mit Shakira im Kopf“
– Max – ein Krafttraining mit einem Trainer, der montagmorgens mehr Energie hatte als mein gesamtes Nervensystem in drei Wochen.
Ich ging fast täglich.
Manchmal nur, um nicht zu denken.
Manchmal, um den eigenen Körper zu spüren – lebendig, schwitzend, irgendwie kraftvoll. Und oft einfach, um nicht allein zu sein.
Wenn Rausgehen zur Held·innen·tat wird
Denn das ist die Wahrheit in solchen Phasen: Rauszugehen wird zur Herausforderung.
Menschen sehen? Innerer Mount Everest. Und gleichzeitig ist genau dieser Kontakt das, was heilen hilft.
Ich hatte Glück – meine Mutter war da.
Nicht, um mich zu retten. Nicht, um mich „zu reparieren“.
Sondern um einfach da zu sein.
Zuhören, ohne zu bewerten.
Mich in ihrer Küche weinen lassen.
Mit mir spazieren gehen, wenn ich es schaffte.
Mich wortlos daran erinnern, dass ich liebenswert bin –auch im Pyjama, voller Angst und mit zerzausten Haaren.
Danke, Mama.
Was wirklich geholfen hat
Was mir geholfen hat, war nicht der eine Blick. Nicht die große Erkenntnis. Es war das Aufeinandertreffen vieler kleiner Dinge.
Kleine Gewohnheiten, die mir – ohne dass ich es merkte – halfen, mein Serotonin natürlich zu steigern.
Der Duft von Duschgel nach dem Training. Der Herzschlag, der sich wieder eingroovte. Die Bewegung – selbst ohne Kraft. Langsam fing ich an, wieder in meinem Körper anzukommen. Und das war riesig.
Man denkt oft, Heilung beginne mit großen Entscheidungen. Aber manchmal startet sie mit einem zu engen Sport-BH, einem Shakira-Song und dem plötzlichen Bedürfnis, sich einen Smoothie zu machen.
Nichts Held·innenhaftes. Aber ein kleines Stück Leichtigkeit im Alltäglichen. Und das ist schon ziemlich viel.
Der allererste Anfang vom Danach
Ich sage nicht, dass Schokolade, Zumba und Mama für jede Frau ausreichen, um Serotonin natürlich zu steigern und alles heilen.
Aber für mich war es der allererste Anfang vom Danach.
